SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kiedyś tam zrobię %-) Hej hej Z plecami jednak nic poważnego, zwykłe naciągnięcie. Od czwartku już ćwiczę. Na szczęście, bo akurat w ten dzień miałam turniej 3v3. Pochwalę się, że wygraliśmy, pokonaliśmy Drawno (metropolia niedaleko mojego cudownego Choszczna%-)) 11:3 :) No Na siłowni też tego dnia byłam, w piątek również, ale dodam tylko [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 09:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    drogi pamietniku ;) 21.04.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (7kg) 2. Wyciskanie hantli (6kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (12.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (25.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (25.5kg) 6. Siady na smithcie (45kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga (12.5kg) na koniec [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-21 19:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    25.04.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) wzielam wiekszy ciezar z 7 na 9 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) tez wiecej z 6 na 7 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15kg) tez wiecej z 12.5 na 15, mialam chyba mocy przybywaj abo co... 4. Martwy ciąg(27.5kg) tez wiecej o 2kg bo dluzszy gryf wzielam przez przypadek 5. [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-25 18:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    no wlasnie nic :> cykor mnie dopadl bo to juz ostatnie godziny jazd byly :) a parkowanie raz mi wychodzi :> a raz nie 06.06.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) okazalo sie, ze moje 10kg to nie 10 tylko 11 liczyc nie umiem 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-06 19:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    22.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) // mlotki 7kg, wiedzialam [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 19:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek 9.06.2009 -> dieta ok, bez treningu, bez roweru ciut pod 1600kcal, ciagle nie mam bialka i pary neizednych gratow wiec glownie jajka + kurczak + bialy ser byly w menu :) sroda 10.06.2009 -> dzis nie inaczej: 2 jaja, kura oliwa/lniany x3, wiejski z migdalami, i poltlusty na noc :) 1800kcal jak dotrze bialko to zostanie tylko 1 porcja [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-10 09:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3962 Data: 2012-10-03 01:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój blog-->czyli odchudzanko cd.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W wyszukiwarce nic o tym nie ma Czy to jest trening całego ciała? Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3.Szrugsy ze sztangą Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 18674 Data: 2005-12-26 15:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla początkujących

    a cos takiego moze byc?? I Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 2009-10-21 12:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-15 18:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-04 21:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05.11.2013 21 DZIEŃ Wypiska teraz z racji tego, że jestem już po treningu, a później mnie już nie zobaczycie. Z rana zrobiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 10:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diary of a madman s4, 144, 187

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] - włożył tam z powrotem. Dziękuję mamo i tato! Trening - podciąganie nachwytem 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x10 (2x50kg, 55kg, 2x60kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (3x27kg, 2x32kg) - pullover 5x10 (6 blaszek) - wymachy boczne 5x15 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wymachy boczne [...]

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 17:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diary of a madman s4, 144, 187

    Post
    Dzienniki Juniorów

    13.11.2013 Frekwencja prawie 0, po co ja w ogóle tu cokolwiek piszę? :-D Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą podchywtem 5x10 (60kg) - wiosłowanie jednorącz 5x10 (32kg) - pullover 5x10 (6 blach) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3x10 (50kg) - wyciskanie hantli siedząc 5x12-15 (12kg, 3x17kg, 22kg) - push press 5x12-15 (30kg) [...]

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 19:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.03.2020 Wtorek (2 tydzień redukcji) Nie zwalniam tempa, wszystko jak po sznurku ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s 5. Narciarz z gumą 5s 6. Odwrotne rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-31 15:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.04.2020 Wtorek (3 tydzień redukcji) Wstałem dość wcześnie, a mimo wszystko wyspany w opór ;-D Przy kręceniu cardio dobry film na yt wpadł, który mnie nakręcił, by dziś na treningu pobawić się trochę z ciągami klasycznymi, bo w sumie dawno już ich nie robiłem. Zaledwie zleciało parę kilogramów w dół, a samopoczucie na co dzień - niebo, a ziemia! [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-07 17:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc musisz skupić się głównie na diecie z deficytem , Zrób sobie klasyczne FBW 3x w tyg systemem AB i zmieniasz co tydzien ABA BAB ABA BAB ABA a w ten czwarty dzien jakieś aeroby Pod twój ograniczony sprzęt możesz spróbowac PLAN A Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3934 Data: 2020-10-28 06:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4. Francuz sztangą leżąc 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5. Uginanie ze sztangą 5x25kg 5x30kg 5x35kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 20:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam ostatnio nawet czasu zrobic cardio w domu jak nie wyrobie się na siłce bo taki zap****** na uczelni. Dzisiaj pierwszy raz zjadłem VPX friction z johimbiną i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 15:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Wróciłem do domu i do robienia formy po dlugim czasie zaniedbywania diety. Czas się ogarnąć. Troche zmieniłem dietke, spróbuje poleciec na niższych tłuszczach niz do tej pory przez jakiś czas. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-21 13:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)